Shuwaarmada Kalluunka Leh ee La Midka ah Mida Waddada Lagu Gado Loogu Talagalay Ilmaha!

Aan Lahayn Gulutiin | Loogu Talagalay Ilmaha | Cuntooyinka Ugu Muhiimsan | Dedeg ah oo Fudud | Aan Lahayn Wax Sonkor Ah | Ku Badan Liilka | Ku Habboon WIC | Aan Lahayn Ukun | Aan Lahayn Lows

Kalluun cad ee la jafi karo oo la shiiday oo dusha lagaga daray salad-ka qabow, liimo xaaliga ah, ayaa habbeenka aad cunayso sabaayada ka dhigi doona mid heer sarreeya.

Shuwaarmada leh hilibka kalluunka
6
Tirada Nafarada
30 daqiiqo
Wadarta Waqtiga
$1.31
Qiimaha Nafar Walba*
Heerkulka: Kulayl dhexdhexaad-sare ah
Tirada Dadka:2 shuwaarmo
Waqtiga diyaarinta:20 daqiiqo
Waqtiga karinta:10 daqiiqo
Wadarta waqtiga:30 daqiiqo
Qalabka:

Baaquli dhexdhexaad ah

Birtaabada cunto shiilida oo weyn

Maacuunta:

Qaaddada cuntada lagu walaaqo

Koobka iyo qaaddooyinka cuntada lagu cabbiro

* Qiimaha iyo helitaanka maaddooyinka cuntada way kala duwanaan karaan marka loo eego gobollada kala duwan ee Ohio. Macluumaadka qiimaha nafar kasta waa in loo isticmaalo hagis guud ahaan marka la tixgelinayo kharashka cuntada.

Maaddooyinka

1 rodol oo hilibka cad ee kalluunka ee aan lafaha lahayn (daray ah ama la qaboojiyay) (sharfato, laba shaflaha, dabaylka, iwm.)*

1 qaaddo oo saliid saytuun ah AMA saliida cuntada

2 qaaddo oo biyaha liinta ah (qiyaastii 1 liin)

1/2 baakad oo xawaajiyada ama dhireynta shuwaarmada ah oo cusbo yar leh ama 2 qaaddo oo Xawaajiyada Shuwaarmada ee Celebrate Your Plate

1 14.5 wiqiyadood oo yaanyo shiishiid aan cusbo lagu darin AMA 1 yaanyo oo weyn, la googooyay

12 xabo sabaayad tortilla ee cajiinka ka samaysan, la diiriyay

1 koob oo kabaash cas ah, la firay iyo 1 koob oo kabaash cagaaran ah, la jarjaray AMA 2 koob oo koola salad ah oo bacaysan

1/2 koob oo ciirta Giriiga ah oo dufanku ku yar yahay AMA labbeenta dhannaan oo dufanku ku yar yahay

Goosaarta shuwaarmada (ikhtiyaari)

*Haddii la qaboojiyay, u dhalaali hilib kalluunka si waafaqsan tilmaamaha xirmada.

Tilmaamaha

  1. Kahor inta aadan hawsha bilaabin, dhaq gacmahaaga, sagxadaha, maacuunta, gasacadaha korkooda, iyo cuntada, haddii loo baahdo. 
  2. Ka bixi hilibka kalluunka bacda. Ku dhabaandhab shukumaan si aad uga saaro qoyaanka siyaadada ah. 
  3. Adigoo isticmaalaya fargeeto, isku xurbi saliida, biyaha liinta, iyo xawaajiyada sabaayada taco adigoo isticmaalaya baaquli dhexdhexaad ah ilaa si fiican ay iskugu qasmayaan. Ku dar hilib kalluunka oo si tartiib ah u walaaq si aad isku-dhafka si siman u wada gaarsiiso hilibka kalluunka. Ku shub birtaabada cunto shiilida oo weyn.
  4. Si siman ugu kari kulayl dhexdhexaad ah muddo ilaa 4-5 daqiiqo, ama ilaa kalluunku si fudud loo jafi karo marka fargeeto lagu tijaabiyo. Ka qaad dabka. Adigoo adeegsanaya fargeeto, jaf hilibka kalluunka adigoo ka dhigaya gabalo yaryar.
  5. Ku buuxi sabaayada tortilla isku-qaska hilibka kalluunka. Ka miir biyaha yaanyo shiishiida. 
  6. Korka ka saar kabashka, yaanyada, labbeenta dhannaan, iyo goosaarta laga sameeyay yaanyada, haddii la isticmaalayo. Ku dar gabal liin dhannaan ah, haddii loo baahdo. 

Talooyinka

  • Isku qas! Si aad ugu yeesho goosaartada yaanyada midabo badan, isku day inaad ku darto afakaadho daray ah, basal la jarjaray, barbarooni cas, karooto la firay, ama xawaaji buurbuur! Waxaad sidoo kale ku dari kartaa goosaarta yaanyada iyo gabalo liin dhannaan ah si aad dhadhan ugu yeesho. 
  • Isticmaal qalbaclaha goosaarta yaanyada ee aad doorbidayso si aad uga dhigato si ay goosaarta ugu dhadhanto sida saxda ah. Isku day qalbaclaha sabuulka ka samaysan ama sabaayada tortila ee badarka ka samaysan. 
  • Isticmaal kalluunka cad ee aad jeceshahay, sida sharfatada, laba-shafle, ama kalluun sufur!  
Cuntooyinka Soo jiidashada Leh
Maaddooyinka

Maxaa laga sameeyaa Shuwaarmada Kalluunka Leh ee La Midka ah Mida Waddada Lagu Gado?

Yaanyada Gasacadaysan ee La Jejebiyay
Yaanyada La Jejebiyay ee Gasacadaysan
Hilibka Cad ee Kalluunka ee Aan Lafaha Lahayn
Hilibka Cad ee Kalluunka ee Aan Lafaha Lahayn
Sabaayadaha tortilla ee cajiinka ka samaysan
Sabaayadaha Tortilla ee Cajiinka Ka Samaysan
Kabashka cas
Kabashka Cas
Ciirta Giriiga
Ciirta Giriiga

Macluumaadka Nafaqada
(Nafar Kasta)

KALORIYADA
280
WADARTA DUFANKA
8g
CUSBADA
540mg
WADARTA KARBOHAYDARAYDHKA
28g
BOROTIINKA
26g
Eeg xaqiiqooyinka nafaqada oo dhammaystiran >>
Faallooyinka
Powered by Translations.com GlobalLink OneLink Software