Talooyinka Cunto Karinta
Si fudud wax u kari adigoo adeegsanaya talaabooyinkan cunto karinta ee wax-ku-oolka ah
Waa tan sida aad u samayn karto:
Ku dar khudaarta liiska cuntooyinka ee maalinlaha ah
Ku biiri khudaarta caafimaadka leh cuntooyinka aad horaan u karsan jirtay. Sukiiniga iyo karootada sida fiican loo firay ayaa lagu dari karaa bur shubaalka ama doolshada, salad iyo kalluunka tabadinka, maraqyada qasacadaysan, iyo jacburada.
Si fiican u jarjar cannanaaska
Ka jar qaybta jirridda ah iyo qolofta adag, kadib si toos ah u istaaji cannanaaska oo kor ilaa hoos si xaleef ah u jarjar. Marka xigta, uga jar geesaha madow ee yaryar si taxaddar leh. Afar qayb ugu kala jar cannanaaska dherer ahaan, ka xaleefi qaybta dhexe, oo ka dhig gabalo la cuni karo.
Qabooji geedo-dhireedka aan la isticmaalin adigoo adeegsanaya saliid saytuun
Geed-dhireedyadu xirmo ahaan ayaa loo soo gataa. Jarjar geedo-dhireedka soo haray oo ku qabooji serefka barafka oo ay ka buuxaan biyo ama saliid saytuun, adigoo si fudud kuugu meel kuugu yaali doonaan si aad cuntooyin badan oo kale ugu isticmaasho oo aad karin doonto.
Sida Biyo Loogu Hafiyo Baarbabiyeetaraha ama Baytaraafka
Muuqaalka waxaa lagu bixiyay iyada oo loo marayo Create Better Health Utah--Utah State University
Sida Loo Dubo Qajaarka Xilliga Kulaylaha
Muuqaalka waxaa lagu bixiyay iyada oo loo marayo The Ohio State University Extension
Sida Loo Dubo Sabuulka Macaan
Muuqaalka waxaa lagu bixiyay iyada oo loo marayo The Ohio State University Extension
Sida Loo Cabbiro Maaddooyinka (Maqaaddiirta)
Muuqaalka waxaa lagu bixiyay iyada oo loo marayo The Ohio State University Extension
Sida Loo Solo Khudaarta
Muuqaalka waxaa lagu bixiyay iyada oo loo marayo Create Better Health Utah--Utah State University
Sida Loo Dallaco Cuntada
Muuqaalka waxaa lagu bixiyay iyada oo loo marayo Create Better Health Utah--Utah State University
Samee cunto isku beddel caafimaad leh adigoo adeegsanaya dhalo-cadde
Biyo kulul ku kari dhalo-cadaha, kadibna ridiq oo u dhiree si la mid ah sida aad u dhireyn lahayd baradhada la shiido, si aad u haysato cunto warangada ku yar tahay. Isku beddel baastada iyo qajaarka la dubay, oo lagu kala soocay fargeeto, si aad u qaadato karbohaydrayt iyo kalooriyo yar.
Samayso qorshe cunto si aad dib ugu isticmaasho maaddooyinka
Ka fikir sida aad dib ugu isticmaali lahayd maaddooyinka soo hara cunto-ka-cunto. Khudaarta aan kala sooca lahayn ayaa lagu dari karaa maraqyada macaan, miraha aan la isticmaalina waxaa si degdeg ah looga dhigi karaa casiir dhadhan fiican leh.
Keydso muuska bislaaday
Marka uu muusku bislaado, warangada ku jirta sonkor ayay isku beddeli kartaa. Inkastoo laga yaabo in aadan cunin muuska bislaaday, weli waad ku karin kartaa cuntada! Ku burburi buskudka, bur shubaalka, iyo rootiga ama barafee iyagoo gabal-gabal ah oo ku dhex dar jalaato aan caano ka samaysnayn.
Sida loo xaleefiyo basbaaska oo tallaabo-ka-tallaabo ah
Ka jar basbaaska qaybta sare iyo hoose. Si xaleef ah hoos ugu jar basbaaska kadibna gees ahaan u dhig. Ku toosi mindidaada gudaha basbaaska oo dhan, hal mar ka saar dhammaan jirrida iyo iniinta.
Keydso cuntooyinka soo go'a xilli-sannadeedka
Miraha iyo khudaarta ayaa aad u jaban oo la awoodi karaa marka ay soo go'aan xilli sannadeedka. Ka faa'iidayso qiimo-dhimista ah hal iibso oo labo qaado iyo cuntooyinka kulaylaha soo go'a ee aad ugu jeceshahay kadibna barafee kuwa aadan isticmaali rabin si aad u isticmaasho xilli sanadeedyada soo socda.
U keydi cuntooyinka sida saxda ah
Ka dhig cuntadaada mid raagta (oo dhadhan fiican leh!) Adigoo si sax ah u keydinaya. Yaanyada, baradhada, basasha, toonta, iyo geed adariga waa inaan marnaba firintijeerka aan la gelin. Malabka, kafeega, iyo rootiga ayaa sidoo kale si fiican loogu keydin karaa armaajada ama bakhaarka.
Xeeladda diirka looga fiiqo toonta
Beddelkii aad gacanta ku fiiqi lahayd, si degdeg ah toonta ugu jajabi siddada mindi weyn, ama geesaha labo looxaan oo khudaarta lagu jarjaro. Maqaarka jilicsan ayaa si buuxda u soo bixi doona, adigoo aan diirin.
