Talooyin Jikada
Ka dhig jikadaada mid nadiif ah oo ammaan u ah qoyska oo dhan
Waa tan sida aad u samayn karto:
Nadiifi ka hor inta aadan cunin
Si fiican ugu raaci miraha iyo khudaarta biyo qulqulaya oo qabow—looma baahna saabuun ama wasakh-tire. Ha ahaadaan salad-ka iyo caleemaha cagaaran ee kale kuwo daray ah adigoo sugaya inaad dhaqdo ilaa aad diyaar ka noqoto inaad isticmaasho.
Nadiifi saxamada aad ku rido cuntooyinka ceyriinka ah
Had iyo jeer ku rid cuntada karsan saxan nadiif ah oo qallalan. Dib ha u isticmaalin saxan kasta oo aad ku shubtay maaddooyin ceyriin ah, gaar ahaan hilibka iyo khudaarta aan la dhaqin.
Si taxadar leh wax ugu kari saliida
Marnaba ha ku darin biyo ama maaddooyinka qoyan digsi ay ku jirto saliid kulul. Kadib marka ay saliidda cuntada ee aad isticmaashay ay qabowdo, ku shub weel aan dib loo warshadayn karin oo qub. Marnaba ha ku shubin wasakhqaadka ama waaskada.
Ka Samee Maraq Maaddooyinka Kuu Yaala Jikada
Muuqaalka waxaa lagu bixiyay iyada oo loo marayo Eat. Wareeji. Keydi. University of Illinois Extension
Qaybaha ay ka Kooban Tahay Jiko Si Fiican U Habeysan
Muuqaalka waxaa lagu bixiyay iyada oo loo marayo Create Better Health Utah--Utah State University
Wax ku nadiifinta liin carfaysa
Nadiifi dusha miisaska wasakhaysan iyo looxaanta cuntada lagu jarjaro adigoo ku daadinaya milix yar, kadibna ku xoq liin la jarjaray.
Si taxaddar leh u qabo siddooyinka foornooyinka
Marnaba ha uga tagin dheryaha iyo digsiyada iyada oo qofna la joogin marka ay saaran yihiin foornada dusheeda. U jeedi siddooyinka dhanka foornada si aysan u qabsan dharka laadlaada ama aysan ugu dhagin carruurta danaynaysa ee ku jirta jikada.
Sida Loo Isticmaalo Khudaar Dheeraad ah
Muuqaalka waxaa lagu bixiyay iyada oo loo marayo Eat. Wareeji. Keydi. University of Illinois Extension
Baro Badqabka Mindidaada
Markaad isticmaalayso mindi, had iyo jeer ka fogee jirkaaga. Marka aad dhammayso wax jarjarida, si isku xigxiga u dhaq mindiyaha. Midiyaha ha ku dhex tuurin waaskada oo ay ka buuxaan biyo saabuun leh halkaasoo aan laga arki karin.
Si ammaan leh u adeegso, hayso dab-demiye
Ku hayso jikada dhexdeeda dab-damiye ama dab-bakhtiye. Haddii aad si badqab leh u samayn karto, saar dab holac yar leh dabool bir ah ama ay ku jirto bakin soodha. Marnaba biyo ha u adeegsan dabka dufanka leh, taasoo ka dhigi karta mid ka sii dari.
Daawaynta gubashada
Biyo qabow ku dul shub gubashada yar ee ka dhalatay cunto karinta muddo dhan 10 ilaa 15 daqiiqo, kadibna si dabacsan ugu xir faashad nadiif ah oo u mari kareemka gubashada. Raadso daryeel caafimaad haddii gubashadu aad u weyn tahay ama haddii ay boog noqonayso.
Isticmaal wax ku keydinta jikada ee ammaanka leh
Ku keydi wasakh-nadiifiyeyaasha, kiimikooyinka, iyo qalabka dab-demiska meel ammaan ah oo ka fog foornada iyo shooladaha foornada. Haddii aad awoodo, ku dheji qufullo aysan ilmaha furi karin armaajooyinka jikada iyo albaabka foornadaada.
Adeegso kaaliyeyaashaada yaryar
U dir carruurta hawlaha fudud ee laga qabto jikada, sida kala bixinta geedo-dhireedyada ama isku walaaqida maaddooyinka. Ku keydi gambar yar oo adag gudaha jikada haddii aysan si badqab leh u gaari karin dusha miisaska si ay kuu caawiyaan.
