Baasto Hilib Digaag Iyo Bukuray Leh oo La Dhireeyay

Bukuraygan cagaaran kaliya ma ahan mid macaan, balse waa mid nafaqo leh. La gur cuntadaada ugu muhiimsan ee aad ugu jeceshahay si uu u kordhiyo fiitamiinada iyo dhadhanka.

Tirada Nafarada

45-60 daqiiqo

Wadarta Waqtiga

$0.35

Qiimaha Nafar Walba*

Heerkulka:	Kulayl dhexdhexaad-sare ah
Tirada Dadka:	3/4 koob
Waqtiga diyaarinta:	10 daqiiqo
Waqtiga karinta:	35-50 daqiiqo
Wadarta waqtiga:	45-60 daqiiqo
Qalabka:	Dheri weyn oo dabool leh
Maacuunta:	Qaaddada cuntada lagu walaaqo Koobka iyo qaaddooyinka cuntada lagu cabbiro

* Qiimaha iyo helitaanka maaddooyinka cuntada way kala duwanaan karaan marka loo eego gobollada kala duwan ee Ohio. Macluumaadka qiimaha nafar kasta waa in loo isticmaalo hagis guud ahaan marka la tixgelinayo kharashka cuntada.

Xaqiiqooyinka Nafaqada

PDF-ka Soo'ada

PDF-ka Soo'ada ee Ballaaran

Maaddooyinka

1 basal oo jaalle ah, la saafay

1 xabo oo toon qoyan ah, la kalaawiyay

1 qaaddo oo saliid saytuun ah AMA saliida cuntada

1 1/4 qaaddo oo xawaashka hilib digaaga ah

1/2 koob oo casiirka liin bambeelada ah

2 koob oo fuud digaageed ah oo cusbadu ku yar tahay

1 rodol oo caleemaha bukurayga ah, la jarjaray

Tilmaamaha

Kahor inta aadan hawsha bilaabin, dhaq gacmahaaga, sagxadaha, maacuunta, gasacadaha korkooda, miraha, iyo khudaarta.
Ku dar basasha, toonta, iyo saliida gudaha dheri weyn. Ku kari basasha iyo toonta kul dhexdhexaad ah, adoo walaaqaya marmar ilaa basasha ka karto oo ka wada bislaato (qiyaastii 5 daqiiqo).
Ku dar xawaashka hilib digaaga, biyaha liinta, maraq digaaga, iyo caleemaha bukurayga gudaha dheriga. Walaaq si aad isugu darto. Saar dheriga daboolkiisa, oo dab u dheeree oo ka dhig dhexdhexaad-sare oo ha buro.
Markuu buro,gaabi dabka oo ka dhig dhexdhexaad-hoose oo caleemaha bukurayga ha iiraan, adoo walaaqaya marmar, ilaa ay ka jilcaan, qiyaastii 30 ilaa 45 daqiiqo. Mar walba ay caleemaha bukurayga sii karaan, way sii jilicsanaan doonaan. Ha saarnaado daboolka marka aadan walaaqaynin. Ku gur baaquli isagoo kulul adoo raacinaya maraqa.

Talooyinka

Haddii aad jeceshahay bukurayga jilicsan iiri dheriga ilaa 45 daqiiqo.
Maraqa cuntadani ka samaysmo waxaa lagu magacaabaa fuudka dheriga! Waxa ka buuxa nafaqo ka timid bukurayga iyo macaan qayb ah oo ka mid ah cuntadan.

Cuntooyinka Soo jiidashada Leh
Maaddooyinka