Xumuuska Xilliga Dugsiga Kadib La Cuno
Aan Lahayn Caano |
Aan Lahayn Gulutiin |
Loogu Talagalay Ilmaha |
Dedeg ah oo Fudud |
Cuntooyinka Fudud |
Cusbada Ku Yar Tahay |
Aan Lahayn Wax Sonkor Ah |
Khudaar-cune |
Aan Lahayn Ukun |
Aan Lahayn Lows
Cuntada fudud ee caadiga ah waa isku dhafka ugu fiican ee a samaysan digir la ridqay, xawaajiyo, saliid, iyo ciir caano garoor.
8
Tirada Nafarada
15 daqiiqo
Wadarta Waqtiga
$0.40
Qiimaha Nafar Walba*
| Heerkulka: | IMA KHUSEEYO |
| Tirada Dadka: | 2 qaaddo |
| Waqtiga diyaarinta: | 15 daqiiqo |
| Wadarta waqtiga: | 15 daqiiqo |
| Qalabka: | Gasac fure Baastamiir Shiidaha ama cunto ridqaha |
| Maacuunta: | Qaaddada lagu walaaqo cuntada Koobka iyo qaaddooyinka cuntada lagu cabbiro |
Serving Suggestion and/or Recipe Source:
La gur khudaar daray ah, jibsiga burka, ama buskudka
Soo'o laga soo xigtay Share Our Strength's Cooking Matters
* Qiimaha iyo helitaanka maaddooyinka cuntada way kala duwanaan karaan marka loo eego gobollada kala duwan ee Ohio. Macluumaadka qiimaha nafar kasta waa in loo isticmaalo hagis guud ahaan marka la tixgelinayo kharashka cuntada.
Xaqiiqooyinka Nafaqada
PDF-ka Soo'adaMaaddooyinka
1 15 wiqiyadood oo yaanyo aan cusbo lahayn oo lagu daray digirta xummuusta (misirta xummuusta)
2 xabo oo toon qoyan ah AMA 2 qaaddo oo toonta buddada ah
1 1/2 qaaddo oo biyaha liinta ah (qiyaastii 1 liin ah)
1 qaaddo oo xawaaji dhuudhuub buddo ah
2 qaaddo oo saliid saytuun ah AMA saliida cuntada
1/8 qaaddo oo filfil buddo ah
1/2 koob oo ciir dufanku ku yar yahay ah
2 qaaddo oo biyo ah
Tilmaamaha
- Kahor inta aadan hawsha bilaabin, dhaq gacmahaaga, sagxadaha, maacuunta, gasacadaha korkooda.
- Isticmaal baastamiir si aad biyaha uga miirto digirta xummusta. Qub dareeraha.
- Adigoo adeegsanaya jeega ku jira shiidaha ama cunto ridqaha, isku dar digirta xumuusta, toonta, liinta, xawaaji dhuudhuubka, saliida, iyo basbaaska. Isku qas adigoo adeegsanaya lambar hooseeya ilaa digirta laga shiido oo ay saluug ka noqoto.
- Ku walaaq 1/2 koob ciir ah AMA 2 qaaddo oo biyo ah adigoo adeegsanayo malqacad.
- Si aad u hesho natiijo fiican, geli firintijeerka dhowr saacadood ama habbeenkii si dhadhanadu isugu darmaan.
Talooyinka
- Si aad waqti yar isugu shiido, burburi digirta adigoo adeegsanaya fargeeto, si fiican u jarjar toonta, kadibna si fiican isugu walaaq maaddooyinka kahor inta aadan ku ridin shiidaha.
- Ku keydi xummuusta weel aan hawo lahayn oo ku jira firintijeerka. Isticmaal 2-3 maalmood gudahooda.
- Ku dar 1/3 koob oo basbaas cas oo la jarjaray si aad ugu yessho dhadhan kale.
Cuntooyinka Soo jiidashada Leh
Maaddooyinka
Maaddooyinka
Maxaa laga sameeyaa Xumuuska Xilliga Dugsiga Kadib La Cuno?
Ciir Dufanku Ku Yar Yahay
Toonta Qoyan
Digirta Xummusta oo Gasacadaysan
Macluumaadka Nafaqada(Nafar Kasta)
KALORIYADA
80
WADARTA DUFANKA
4.5g
CUSBADA
0mg
WADARTA KARBOHAYDARAYDHKA
9g
BOROTIINKA
3g
